Физкультурный заслон ОРЗ

31).
 Затем глухо, за счет мгновенного сокращения мышц брюшного пресса кашлянуть.
  ДДст – то же, но в положении стоя.
  ДДс – то же, но в положении сидя.
 Диафрагмальное дыхание лежа можно делать и без кашля. Важно почаще упражняться, не давая застаиваться мокроте. Это же правило относится и к диафрагмальному дыханию сидя и стоя.
  ДДб  (диафрагмальное дыхание при беге). Выполняется во время тренировочных пробежек однократно или сериями из 3–4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя ДДб с естественным дыханием в пределах 30 с. Надо научиться выполнять диафрагмальный выдох на 12–16 шагов – на пределе выдоха силой мышц брюшного пресса удерживать живот втянутым, отводя на диафрагмальный вдох, когда живот выпячивается, как «арбуз», время, за которое совершается 2–6 шагов (рис. 32).
 Диафрагмальное дыхание при беге увеличивает длительность выполнения этой физической нагрузки, поскольку не возникают условия для нарушения кровообращения (застоя венозной крови в брюшной полости, который неизбежно возникает у бегунов, пользующихся поверхностным дыханием – отсюда свинцовая тяжесть в ногах и боль в правом подреберье).
 Сочетание бега и ходьбы при диафрагмальном дыхании очень важно для полноценного дренажа бронхов.
  ДДх  (диафрагмальное дыхание при ходьбе). Диафрагмальный выдох совершается, как и при беге.

Похожие статьи