Физкультурный заслон ОРЗ

50–60 раз (1 мин).
 Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
 Упражнения А, Б, В – соответственно 20, 10 и 20 раз.
 Бег трусцой при пульсе 130–150 уд/мин. Детям старше б лет и взрослым до 60 мин. Младших детей в длительности бега не ограничивать.
 Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с правильным кашлем – 3 мин.
 Общеразвивающие и силовые упражнения – 12 мин.
 По возвращении домой холодная ванна – 6–8 мин. В ходе купания сделать массаж лица.
 Промокание тела сухим банным полотенцем.
 Остаться босым и полуобнаженным. Массаж грудной клетки – 6 мин. В ходе массажа выполнять диафрагмаль-ное дыхание и покашливание.
 В течение дня между делом достаточно изредка делать массаж лица в сочетании с водными процедурами или без них, но при каждом удобном случае (подъем по лестнице, прогулка и т. п.) нужно упражнять диафрагмальную мышцу и брюшной пресс. Вечерний получасовой кросс, ледяная ванна и одно ночное купание завершат ваши физкультурные мероприятия.
  Методические замечания .
 Как только для ребенка и взрослого бег на выносливость становится доступным и они ежедневно отводят ему достаточное время, аллергия перестает мучить человека и необходимость в приеме препаратов отпадает.

Похожие статьи