Путь в страну здоровья

Во время первой зани­мающийся приходит в состояние дремоты: вторая – для
  105
 произнесения формул самовнушения; третья, самая корот­кая – для выхода из дремоты.
 Формулы самовнушений произносятся мысленно, и цель их одна – добиться реализации, то есть воспроизводства необходимых ощущений. Одну и ту же формулу произносите 2—5 раз. После появления нужных ощущений переходите к следующей формуле.
 На отработку одной формулы уходит в среднем 30 се­кунд. С каждым занятием нужное ощущение будет прихо­дить все быстрее.
 Перед началом и после упражнения про себя произносят­ся слова:  Я совершенно спокоен.
 Итак, упражнения АТ по Шульцу:
 1-е.  Руки очень тяжелые, все тяжелеет (правая рука, левая, туловище; левая нога, правая)…  2-е.  Руки очень теплые (правая рука, левая и т. п.)…  3-е.  Сердце бьется спокойно и сильно…  4-е.  Дыхание совершенно спокойно, мне дышится легко…  5-е.  Солнечное сплетение излучает тепло…  6-е.  Лоб прият­но прохладен…
 В конце упражнений произносится короткая фраза:  Руки напряжены, вдохнуть, открыть глаза!
 Упражнение 1-е снимает мышечное напряжение; 2-е при­водит к тормозной фазе, то есть к легкой дремоте; с 3-го упражнения начинается лечебное самовнушение; 4-е по­зволяет произвольно менять ритм дыхания; 5-е положительно влияет на функции брюшной полости; 6-е снимает голов­ную боль.
 Наиболее последовательный ученик И. Шульца X.

Похожие статьи