Физкультурный заслон ОРЗ

Останется только научить ребенка самоконтролю на тренировках: при внезапной утомляемости, при увеличении пульса свыше 150 уд/мин незамедлительно снижать физическую нагрузку; при плохом восстановлении (после 1-й минуты восстановления пульс не опускается ниже 120 уд/мин) в течение нескольких последующих дней, занимаясь бегом и выполняя упражнения, не доводить себя до выраженного утомления. В течение всего выздоровления необходимо уделять исключительное внимание массажу лица, диафрагмальному дыханию и правильному кашлю.
   Взрослые.  Едва закончится острый период болезни, больничный лист будет закрыт и на ваши плечи вновь ляжет привычный груз производственных и семейных обязанностей. Как же совместить все это с заботой о собственном здоровье? Мои предложения на этот счет таковы.
 Основные физкультурные тренировки, естественно, придутся на ранние утренние и удобные вечерние часы. Вам следует выполнить следующие мероприятия.
 Теплый душ (только новичкам) – 2 мин. При отсутствии условий – растирание тела сухим банным полотенцем —. 1 мин.
 Купание в холодной или ледяной ванне или обливание (из душевного рожка, ведра, таза, ковша). Дозировка, как у школьников.
 Промокание тела банным полотенцем.
 Бег трусцой босиком, в одних трусах – б мин.
 Массаж лица в сочетании с водными процедурами – 1 раз.
 Массаж или самомассаж грудной клетки – 8 мин.
 ВЫЖс или ВЫЖст (н. – предельно долго, ф. – 10-15с) – б раз.
 Одеться для тренировки на улице и выйти на свежий  воздух.

Похожие статьи