Физкультурный заслон ОРЗ

Основные приемы: поглаживание, растирание «враздрай», «лопатки – руки», «живот – грудь», «плечо – шея», «тесто», похлопывание, «гусеничка», выкручивание, точечная вибрация на межреберных промежутках.
 ВЫЖс (н. – предельно долго, ф. – 10–15 с) – 6 раз.
 Упражнения А, Б, В (н. •– соответственно 10, 5, 10 раз, ф. – 20, 10, 20 раз).
 Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания – 3 мин.
 ВЫЖст или ВЫЖст-2 (н. – предельно долго, ф. – 10–15 с) – 6 раз.
 Бег трусцой с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания (н. – б-10 мин, ф. – б-12 мин). Со второй недели выздоровления утром и вечером занимайтесь на воздухе (н. – до 20 мин, ф. – до 30 мин).
 Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с откашливанием – 3 мин.
 Пляска (н. – 20 раз, ф. – ЗО раз).
 Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
 Упражнение К (н. – 10 раз, ф. – 20 раз).
 Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
 «Маятник» (н. – 10 раз, ф. – 20 раз).
 Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
 Подтягивание на перекладине (суммарно н. – 15 раз, ф. – 20 раз).
 Между упражнениями на перекладине отдыхать в ходьбе.
 Привычное обливание холодной водой или купание.
 Промокание тела банным полотенцем.
 Бег трусцой босиком, в одних трусах – 6 мин.
 Одевание для бодрствования до наступления очередного цикла.
 Ночью через час после засыпания и через каждй6 доследующие 2–2,5 ч ребенка обливать или купать в холодной воде (дозировка обычная), обтирать тело насухо, при необходимости массажем лица и водными процедурами восстанавливать носовое дыхание и затем – сон.
 Перед выходом в школу или на прогулку достаточно проделать массаж лица в сочетании с водными процедурами до полного восстановления носового дыхания. По возвращении домой нужно сразу же искупаться в холодной воде, промокнуть тело насухо, побегать 6 мин босиком, в одним трусах, одеться и дальше действовать по распорядку дня.
  Методические замечания . В первые три-четыре дня новичкам выполнение этой программы покажется чрезвычайно трудным – нет ни сил, ни выносливости, ни умения, да и сильная мышечная боль весьма и весьма ограничит активную деятельность ребенка. Но уже через 3–4 недели отличить новичка от физкультурника со «стажем» будет невозможно. Купаться в ванне они смогут одинаково долго, с высоким эмоциональным подъемом; 15-секундный рубеж в выжиманиях станет доступным всем; указанная дозировка в беге и упражнениях никого не смутит.

Похожие статьи