Путь в страну здоровья

Количество ударов после бега не должно превышать 120—140. Посчитайте через минуту, затем через три. Если через три минуты пульс нормализовался до исходной точки, выбранная дистанция для вас вполне приемлема. Придерживайтесь этого режима неделю-другую, а когда почувствуете, что преодолеваете дистанцию совсем легко, увеличьте ее на 1/3 и повторите весь рекомендованный
  26
 принцип дозировки. То есть пройдите быстрым шагом, за­метьте время, пробегите трусцой и т. п.
 Таким образом можете увеличивать дистанцию (но не темп бега!) по крайней мере с полгода. Если начали бегать с 50 метров, то за это время будете свободно преодолевать 2-3 километра и даже больше.
 Через полгода можете оставить дистанцию неизменной, но увеличьте темп бега.

Похожие статьи