Путь в страну здоровья

Учитывайте ваши физические возможности и дефицит времени. Но главное: в проведении психофизиче­ской утренней зарядки не должно быть поспешности!
 Итак, познакомимся с перечнем упражнений, а затем с пояснениями по каждому из них.
 1. Потягивание.
 2. Полное глубокое ритмичное дыхание: 5-8 раз (не более).
 3. Выпить стакан воды.
  68
 4. Попеременное дыхание через одну ноздрю: 3—4 дыха­ния каждой.
 5. Сильное, прерывистое (очистительное) дыхание: 2– 3 раза.
 6. Упражнение для тазобедренных суставов и брюшного пресса (восьмерка) : 10—20 движений.
 7. Дополнительные упражнения для ног и брюшного пресса (ножницы) : 20—30 движений.
 8. Статическое упражнение с приподниманием туловища и ног под углом 45°.
 9. Самомассаж живота.
 10. Самомассаж головы: лба, области висков, волосистой части головы, затылка, ушей.
 11. Дополнительные упражнения для глаз, щек, губ, зубов, самомассаж шеи.
 12. Самомассаж ступней ног, спины, рук.
 13. Вращение головой по циклам.
 14. Вращение поясницей.
 15. Приседание на носках.
 16. Вращение руками.
 17. Бег на месте.
 18. Комбинированное упражнение с элементами дыхатель­ной гимнастики.
 19. Перекаты на спине назад из положения сидя: 10– 20 раз.
 20. Упражнение для тренировки мозговых сосудов и сти­муляции работы мозга: «березка», стойка на голове, «колено­преклоненная поза».
 21. Психорегулирующая тренировка.
 22. Водные процедуры.
 23. Дополнительные дыхательные упражнения по дороге на работу.
 Поясним, как проводятся дыхательные упражнения, которые в комплексе психофизической зарядки играют большую роль, потому что способствуют появлению чувства бодрости, энергии. Но сначала вы должны научиться глубоко и ритмично дышать. Глубоко – значит, полной грудью, живо­том. Правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального дыхания, нижне-грудного и верхне-грудного. На восемь счетов (восемь ударов сердца) делайте полный вдох и на восемь – выдох. Попро­буйте вначале отработать и усвоить элементы дыхания отдель­но, ощутить диафрагмальное, нижнее и верхнее грудное Дыхание.
  Диафрагмальное дыхание.

Похожие статьи