Путь в страну здоровья

Общее предварительное успокое­ние и расслабление.
 1.  Постепенно спадает нервное напряжение… 2. Я успокаиваюсь…  3.  Погружаюсь в состояние покоя и отдыха…  4.  Начинают расслабляться все  мои мышцы…  5.  Расслабляются мышцы лица…  шеи… рук… туловища… ног…  6.  Все тело расслаб­ленное…  7.  Я совершенно спокоен… Занятия укреп­ляют мою нервную систему…
 7-й формулой должно завершаться каждое занятие; в дальнейшем она упоминаться не будет, ее надо запомнить.
 Занятие 2. Расслабление мышц лица (маска релаксации).
 8.  Все больше расслабляются мышцы лица…  9.  Разглаживается лоб…  10.  Расслабляются веки…  11.  Расслабляются щеки…  12.  Нижняя челюсть слегка  отвисает…  13.  Расслабляются мышцы шеи… 14. Лицо  выражает полный покой…
 Занятие 3. Расслабление мышц плечевого пояса.
 15.  Волна расслабления переходит на плечи  и руки…  16.  Расслабляются машцы правого плеча…  предплечья… кисти…  17.  Расслабляются мышцы  левого плеча, предплечья… кисти… 18. Лицо… плечи…  руки… полностью расслаблены…
 Занятие 4. Расслабление мышц туловища.
 19.  Волна расслабления переходит на туловище…  20.  Расслабляются грудные мышцы… 21.

Похожие статьи