Путь в страну здоровья

Ощущение потепления в области сердца и в верхней части живота (в области солнеч­ного сплетения).
 35.  Волна тепла спускается на грудь…  36.  Я чув­ствую потепление в области сердца…  37.  Это чувство тепла приятно…  38.  Волна тепла опускается ниже, к животу…  39.  Я чувствую приятное тепло в верхней  части живота…
 Занятие 8. Ощущение потепления ног.
 40.  Волна тепла спускается к ногам…  41.  Теплеют правое бедро… голень… стопа…  42.  Теплеют левое бедро… голень… стопа…  43.  Обе ноги теплые, я чув­ствую биение крови в пальцах ног…
 Занятие 9. Регуляция дыхательной и сердеч­ной деятельности.
 44.  Все тело расслабленное, тяжелое, теплое…  45.  Дышится легко и свободно…  46.  Ощущение свежести и прохлады…  47.  Сердце бьется спокойно и равномерно…  48.  Я перестаю чувствовать его ра­  боту…  49.  Мне приятно… спокойно… хорошо…  50.  Занятия укрепляют мою нервную систему…
 Каждая формула повторяется про себя 2—5 раз. В сред­нем на формулу требуется 30 секунд.
  Сокращенный вариант на 15 минут
 Занятие 1. Общее успокоение и расслабление.
 1.  Я успокаиваюсь… 2. Начинают расслабляться все мои мышцы…  3.  Расслабляются мышцы лица…  4.  Расслабляются мышцы лица…  4.  Расслабляются  мышцы шеи…  5.  Лицо выражает полный покой…  6.  Расслабляются мышцы правой руки…  7.  Расслаб­ляются мышцы левой руки…  8.  Расслабляются мыш­цы туловища… 9. Расслабляются мышцы правой ноги.

Похожие статьи