Путь в страну здоровья

  114
 10.  Расслабляются мышцы левой ноги…  11.  Все тело полностью расслаблено…  12.  Я совершенно спокоен…
 Занятие 2. Ощущение потепления тела, норма­лизация сердечной деятельности.
 13.  Постепенно теплеет лицо…  14.  Теплеет правая рука…  15.  Теплеет левая рука…  16.  Чувствую биение крови в кончиках пальцев…  17.  Появляется чувство тепла в области сердца…  18.  Теплеет верхняя часть живота…  19.  Теплеет правая нога…  20.  Теплеет левая нога…  21.  Все тело расслабляется и теплеет…  22.  Ды­хание легкое и свободное…  23.  Сердце бьется нето­ропливо… спокойно… равномерно…  24. Мне приятно… спокойно… хорошо… 25. Занятия укрепляют мою нервную систему…
 Этим вариантом ПРТ необходимо заниматься около месяца и только затем переходить к более сокращенным.
  Сокращенный вариант на 5—6 минут
 1.  Я успокаиваюсь… 2. Расслабляются все мои мышцы…  3.  Расслабляются мышцы лица… рук… туловища… ног…  4.  Все мышцы расслаблены и отды­хают…  5.  Появляется тепло в руках…  6.  Чувствую биение крови в кончиках пальцев…  7.  Теплеют туло­  вище и ноги…  8.  Дыхание легкое и свободное…  9.  Сердце бьется спокойно и неторопливо…  10.  Мне  приятно и хорошо… 11. Я совершенно спокоен…  12. Занятия укрепляют мою нервную систему…
  Сокращенный вариант на 3 минуты
 Этот вариант сочетается с успокаивающей дыхательной гимнастикой: перед произнесением формулы надо быстро вдохнуть ртом воздух и, медленно выдыхая его через нос и сжатую голосовую щель, произносить про себя формулы самовнушения.

Похожие статьи