Путь в страну здоровья

Медленный выдох снижает возбуждение нервной системы.
 1.  Я успокаиваюсь… 2. Отвлекаюсь от окружаю­щей обстановки…  3.  Расслабляются и теплеют все мои мышцы…  4.  Медленный выдох успокаивает меня…  5.  Сердце бьется спокойно и неторопливо…  6.  Все неприятные мысли и ощущения полностью про­шли… 7. Мне спокойно и хорошо…
  Сверхкороткий вариант на 1 минуту
 Применяется в обстановке дефицита времени, при любом положении тела с открытыми глазами.
  115
 Быстрый, глубокий вдох ртом. Вместе с выдохом по вышеописанному методу мысленно произносите слова фор­мулы:
 1.  Отвлекаюсь… 2. Успокаиваюсь…  3.  Спокоен и уверен в себе… 4. Все будет хорошо…
  Мобилизующая часть ПРТ на 6—10 минут
 После отработки любого варианта успокаивающей части можно приступать к мобилизующей, если возникнет в ней необходимость.
 Занятие 1. Тонизация мышц тела.
 1.  Я хорошо отдохнул и набрался сил.

Похожие статьи